스위치온 다이어트 1주차 1일 ~ 3일 후기

다이어트에 관심이 있다면 한 번쯤 들어보았을 스위치온 다이어트! 비만 치료 전문가인 박용우 박사님이 만들어낸 한 달 프로그램으로 이를 실천해 본 사람들의 성공담을 많은 곳에서 볼 수 있는데요. 저는 올해 두 번째로 도전을 하게 되어 식단과 운동 기록을 남겨보려고 합니다. 이번 페이지에서는 스위치온 다이어트 1주 차 1일부터 3일까지의 후기입니다.

 

 

스위치온 다이어트 방법 1주차

 

ㄱㄱ

 

스위치온 다이어트는 한 달 프로그램으로 박용우 박사님이 제시하는 허용 식단과 제한 음식이 있습니다. 1주 차 1일부터 3일까지는 단백질 쉐이크를 4번 먹어야 하므로 스위치온 다이어트 시작 전에 미리 준비해 놓으면 좋습니다. 단백질 쉐이크를 꼭 먹어야 하는 이유와 1주차 식단에 대한 자세한 내용은 박용우의 스위치온 유튜브 채널에서 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

1. 다이어트 1주차 (1~3일) : 하루 네 끼 식사 모두 단백질 쉐이크 섭취

	1일차	2일차	3일차
아침	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
점심
간식
저녁

 

2. 허용 식품 : 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인요거트, 브로콜리

3. 금기 식품 : 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루

4. 운동 

• 첫날부터 운동을 하면 빨리 지방을 쓰는 몸으로 바뀐다.
• 근손실을 줄일 수 있다.

 

스위치온 다이어트 1주차 1일 ~ 3일 식단 운동

 

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저는 올해 두 번째 진행하는 스위치온 다이어트이며 박용우 박사님이 제시한 식단대로 철저히 지키지 않은 점 참고해 주세요. 최대한 지키려고 노력은 하였지만 정석의 식단은 아닙니다. 이렇게 해도 힘들지 않고 조금은 효과가 있다는 걸 알려드리고 싶어요. 물론 정석대로 허용 식품과 금기 식품을 철저히 지키며 진행하면 더욱더 효과가 좋을 것 같습니다.

 

1. 스위치온 다이어트 1주차 1일

아침	점심	간식	저녁
단백질 쉐이크	플레인요거트&딸기	단백질 쉐이크	오이, 두부 (된장찌개), 김, 단백질쉐이크

 

 

딸기와 김, 탄산수는 허용 식품은 아닙니다 ㅠㅠ 다시 한번 야매 스위치온 다이어트인 점 참고만 해주세요.

 

 

저는 프로티원 단백질 쉐이크 흑임자맛과 곡물맛을 번갈아가며 마시고 있어요. 첫 주는 견과류 허용이 안되어서 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 마셔야 하지만 저는 아몬드브리즈 언스위트와 함께 마셨습니다. 

 

 

 

 

 

운동

빅씨스 덤벨 프로그램 Day 33 (48분)

 

틈날 때마다 꾸준히 하고 있는 빅씨스 덤벨 영상을 보고 운동하였어요. 상체, 전신 올인원 48분 운동 완료.

 

2. 스위치온 다이어트 1주차 2일

아침	점심	간식	저녁
단백질 쉐이크, 사과	그릭요거트, 딸기, 알룰로스	단백질 쉐이크	양배추 당근 샐러드, 어묵

 

 

쓰다 보니 좀 부끄러워지네요. 둘째 날도 야매 스위치온입니다. 

 

 

꾸덕하고 단백질 함량이 높은 그릭타임 플레인 요거트 추천합니다. 당류 2g 단백질 11g입니다.

 

 

 

 

운동

휴식

 

3. 스위치온 다이어트 1주차 3일

아침	점심	간식	저녁
단백질 쉐이크, 사과	양배추 샐러드 피자빵 반개, 딸기	디카페인 아메리카노 휘낭시에	잡채

 

 

3일 차는 정말 엉망진창이네요. 사진만 보면 스위치온 다이어트라고 말할 수 없을 정도! 기록하길 정말 잘했다는 생각이 듭니다. 좀 더 식단에 신경 써야겠다는 다짐을 합니다. 쵸코 쿠키는 아들이 먹었어요.

 

운동
힙으뜸 운동 전 스트레칭	빅씨스 직각 어깨 덤벨	땅끄부부 전신 스트레칭

 

 

애정하는 홈트 채널을 골라서 운동하였습니다. 위의 표를 클릭하면 영상으로 연결되어요.

 

스위치온 다이어트 1주차 1일 ~ 3일 후기 

 

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앳플리 체중계와 어플을 연결하여 1주차 1일 아침과  4일차 아침에 확인한 인바디 후기를 공개합니다. 가정용이라 정확도가 100%는 아니지만 참고용으로 괜찮은 것 같아요. 

 

 

야매 스위치온 다이어트인 것 치고는 결과가 나쁘지 않은 편인 것 같아요. 물론 정색대로 했으면 결과가 더 좋았겠죠. 남은 1주차는 좀 더 식단과 운동을 더욱 신경 써서 꾸준히 포기하지 않고 하도록 노력해야겠어요. 목표 몸무게 58kg까지 화이팅 해보겠습니다.

 

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